口腔预防保健：日常做到这几点，牙齿健康少烦恼

你是不是也遇到过牙龈出血、牙齿敏感，甚蛀牙的问题？其实，很多口腔疾病都是可以提前预防的。口腔健康不仅关乎牙齿美观，更直接影响全身健康。今天，我们就来那些简单又实用的口腔预防保健方法。

每天刷牙2次，你真的刷对了吗？

刷牙是口腔清洁的基础，但不少人其实都在"无效刷牙"。正确的刷牙方式应该是：每次刷牙不少于2分钟，牙刷与牙齿呈45度角，轻轻颤动刷洗牙齿和牙龈交界处。记住，用力过猛反而会损伤牙龈。

牙刷的选择也很重要。建议选用软毛牙刷，每3个月更换一次。如果你总是忘记换牙刷，不妨在手机里设置一个提醒。电动牙刷也是个不错的选择，它的清洁效率比普通牙刷更高。

牙线不可少，别等塞牙才想起

很多人刷牙很认真，却从来不使用牙线。其实，牙刷只能清洁到牙齿表面的70%区域，剩下的30%需要靠牙线来完成。尤其是后牙的邻接面，容易藏匿食物残渣和细菌。

使用牙线时要注意手法：将牙线轻轻滑入牙缝，沿着牙齿侧面上下，清洁两颗牙的邻接面。如果刚开始不习惯，可以选择带手柄的牙线棒，操作起来更方便。

定期洗牙：给牙齿做"大扫除"

即使每天认真刷牙，牙齿表面还是会形成牙结石。这些钙化的菌斑是导致牙龈炎、牙周炎的罪魁祸首。建议每6-12个月进行一次洁牙，清除这些"顽固分子"。

很多人对洗牙存在误解，认为会让牙齿变松或牙缝变大。其实，这些问题本来就是牙结石导致的，洗牙后反而能帮助牙龈健康。

饮食有讲究，这些食物要适量

含糖食物和饮料是蛀牙的主要原因。糖分会被口腔细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙釉质。建议控制甜食摄入，吃完后及时漱口。

多吃富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、豆制品等，可以强化牙齿。脆嫩的蔬菜水果不仅能维生素，还能帮助清洁牙齿表面。另外，多喝水有助于保持口腔湿润，减少细菌滋生。

儿童口腔保健要从小抓起

孩子的乳牙健康直接影响恒牙发育。从颗乳牙萌出就要开始刷牙，3岁前由家长帮助完成。可以使用含氟牙膏，但要注意用量：3岁以下米粒大小，3-6岁豌豆大小。

窝沟封闭是预防儿童龋齿的有效方法，建议在6-7岁恒磨牙完全萌出后进行。同时要纠正孩子吮指、咬唇等不良习惯，这些都可能影响牙齿排列。

这些症状别忽视，及时就医很重要

如果出现牙龈出血、持续口臭、牙齿松动、冷热敏感等症状，不要掉以轻心。这些可能是牙龈炎、牙周炎甚更问题的信号。早发现早治疗，可以避免小问题发展成大麻烦。

记住，口腔健康不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的良好习惯。从今天开始，把这些简单的预防措施融入日常生活中，让你的牙齿陪伴你更久、更好。